Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masłem orzechowym i mały serek wiejski 1 taki chleb ma ponoć 3283kcal, ale ile czego nie chce mi się z tym bawić. No, a reszta: B: 35 g T:77g W:14g 889kcal OBIAD: 2 piersi z kurczaka w miodowych w otrębach gryczanych, ok.9 ziemniaków dużych gotowanych i warzywa na patelnię smażone B:188,4 g T:36,8 g W:236,1 g 2048 kcal nie wliczałam [...]
Spokojnie popatrz na ludzi na ulicy ja jem obojetnie w sumie co piersi z kurczaka nie jem bo nie robie nie kupuje itd:D jedz duzo kaszy w ciagu dnia ryz z 3 torebki dziennie dasz rade zmczyc. Nawet jak odlozy ci sie cos tluszczu to i tak grunt ze przytyjesz musisz duzo jesc no i cwiczyc;p ja se dokupilem gainera teraz i nie narzekam ile i co [...]
[...] 1) omlet z 50g płatków owsianych i 3 jajek 2) 50g ryżu białego z 200g jogurtu naturalnego 0% z pestkami dyni (tutaj pytanie ile gram tych pestek?) 3) 250g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + jakaś sałatka np. z pomidorów 4) parę kromek chleba żytniego z pomidorem na to lub jakąś sałatką 5) 200g twarogu chudego z 200g jogurtu naturalnego 0% z [...]
Dla mnie to tez przyjemność i jem smacznie. Co do kasy... nie musisz jeść piersi z kurczaka, masz inne smaczne źródła białka z dobrymi źródłami tłuszczy oraz witamin/minerałów np. wątróbka, serca, żołądki. U mnie 1kg wątróbki kosztuje 5zł w tesco, to samo serca i żołądki a jak się to przygotuje to jest na prawdę smaczne. Co do węgli, może to jest [...]
[...] wygraja to powiedz im ze jezeli chca aby cwiczenie wyszko ci na zdrowie a nie szkode a nie chca sie za chiny przekonac na odzywke to niech codzinnie kupuja ci po 2 podwojne piersi z kurczaka... moze wtedy wymiekna :) I napisz czy udalo sie przekonac wkoncu. ps. musisz "skleic" linki - musialem rozdzielic bo wyskakiwalo ze za dlugi ciag [...]
[...] wiedzy (i nikogo tu nie mam zamiaru obrazić, ja pewnie dużo mniej wiem o separacji, gęstości itp niż kulturyści) takie wyniki są niemożliwe i żeby je osiągnąć trzeba być o wiele większym. Macie rację, ale pod warunkiem, że stosujecie trening kulturystyczny. Wtedy dojście do podanych wyżej wyników zajmuje więcej czasu i więcej piersi z kurczaka
[...] się odżywiać zdrowo i regularnie. Pożonne śniadanko (Serek waniliowy 2-3 kanapki z masłem i drzemem, sok lub kakao. Obiady z przewagą ryżu i makaronów z gulażami i kawałkami piersi z kurczaka. Kolacje omlety, czasami Pizza jajecznice i coś w tym stylu. Chodzi mi o to żeby przybyć na masie mięśniowej. I tutaj powstaje moje nurtujące mnie pytanko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem jak tam zapisać to napisze tu: Śniadanie : płatki owsiane +2 jajka, II śniadanie: ser,chleb żytni, oliwa; obiad: kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa; 4 posiłek: ryż,dżem,orzechy przed snem: porcja wpc80 razem: 1955kcal 116B; 253W; 53T Aktualnie nie ćwiczę jeszcze, prowadzę siedzący tryb życia dlatego tak mało kcal.
mam nadzieje że nie masz problemu z łapaniem tłuszczu bo sporo węgli....tłuszcze mogą zostac...zmniejsz węgle do 5 gr i dodaj więcej pełnowartościowego białka czyli sery , jajka , piersi z kurczaka/indyka , wołowina, cielęcina , tuńczyki z puchy w sosie własnym
[...] zażycie bulka zamiast normalnego posiłku w tym czasie przed treningiem(w zasadzie do tej pory tak robiłem) i czy odstęp czasowy w suplementacji gainerem i normalnym posiłkiem po treningu jest odpowiedni,ten normalny posiłek według mnie to przeważnie 100-150gr piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu+100-150gr ryżu lub kaszy ewentualnie makaronu.
[...] W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o ryby, siemię lniane, awokado, [...]
[...] wiesz u mnie sprawa wyglada tak (wyprowadzic ludzi by nie bylo smiechu na sali): 8godzina - rozpoczynam prace siedzac przy kompie i tak do 16 moj posilek wtedy to: - 20 kdg piersi z kurczaka / szynki / whatever - litrowa cola light (no wiem wiem) - jedna bulka ze smieciami (z roznymi ziarnami) - 3 jogurty musli - 2 serki waniliowe takie [...]